Τι εστί υποθερμιδική δίαιτα

Προτάσεις γευμάτων, ποικιλία γεύσεων

ΥΠΟΘΕΡΜΙΔΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ – Πληροφορίεςimage

Newsletter

Θέλω να λαμβάνω άρθρα για Δίαιτα Express

Δίαιτες έχουν έρθει και μας έχουν ταλαιπωρήσει αρκετά. Άλλες ακούμπησαν και έφυγαν, άλλες μας κάλυψαν και παρέμειναν, άλλες κυριολεκτικά μας εξάντλησαν. Έχουμε ακούσει για πολλών ειδών δίαιτες, σήμερα όμως θα μιλήσουμε για την υποθερμιδική, ή αλλιώς ολιγοθερμιδική. Έτσι λοιπόν, ονομάζεται η δίαιτα, στην οποία καταναλώνεται μικρότερη ποσότητα τροφής από την απαραίτητη για να καλυφτούν οι ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού.  Στις ολιγοθερμιδικές δίαιτες οι μερίδες είναι μικρότερες ώστε ημερησίως υπολογίζεται ότι αποδίδουν συνολικά 500-1000 διατροφικές θερμίδες λιγότερο. Μια δίαιτα ονομάζεται αυστηρά υποθερμιδική δίαιτα, όταν η συνολική ενεργειακή απόδοση της υπολογίζεται σε λιγότερο από 800 θερμίδες ημερησίως. 


Τέτοιου είδους δίαιτες είναι απλές και προτείνονται συχνά για αδυνάτισμα. Μιας λοιπόν και το καλοκαίρι σιγά σιγά πλησιάζει, μια τέτοιου είδους δίαιτα αποτελεί θαύμα και πρέπει να τη βάλουμε μπροστά! Μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία και πολύτιμες βιταμίνες. Στη συνέχεια παρουσιάζονται ενδεικτικά κάποιες ποικίλες και νόστιμες γεύσεις για όλα σας τα γεύματα, ώστε να μπορείτε να απολαμβάνετε με εναλλαγές.

Για πρωινό προτιμήστε:

1. 1 γιαούρτι έως 2% λιπαρά με 1 ακτινίδιο ή 5 φράουλες
2. 1 φέτα ψωμί 100% ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη & 1 μπολάκι με φράουλες ή ανάμεικτα φρούτα του δάσους
3. Ομελέτα με 2 ασπράδια και 1 κρόκο, 3 κουταλιές της σούπας τυρί φέτα τριμμένη light, 2 φέτες γαλοπούλα, ½ ντομάτα και ½ φλιτζάνι μανιτάρια & ½ πίτα για σουβλάκι ολικής αλέσεως 
 
Για δεκατιανό:

1. 1 φρούτο
 
2. 1 μπάρα δημητριακών (των 70-90 θερμίδων)
 
3. 1 γιαούρτι έως 2% λιπαρά
 
Για μεσημεριανό: 

1.Σαλάτα χωριάτικη με ψωμί: σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, κρεμμύδι, κάππαρη), 45γρ τυρί φέτα light, 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο & 1 φέτα ψωμί 100% ολικής αλέσεως ή 2 κριθαρένια παξιμαδάκια
 
2. 1 ½ φλιτζάνι φακές ή φασόλια ή ρεβίθια, μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα, 30γ τυρί light, 1 μικρή σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο 
 
3. Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι: 2 φλιτζάνια φρούτα της αρεσκείας σας & 1 γιαούρτι έως 2% λιπαρά 
 
Για απογευματινό:

1. 1 φρούτο
 
2. 1 γιαούρτι έως 2% λιπαρά
 
3. 1 μπάλα απλό παγωτό βανίλια ή γρανίτα
 
Επιλογές βραδινού:
 
1. 2 φλιτζάνι βρασμένα μακαρόνια ολικής αλέσεως, 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα ντομάτας, 1 κουταλιά της σούπας τριμμένη παρμεζάνα, μικρή σαλάτα της αρεσκείας σας με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο 
 
2. Πίτσα με σαλάτα: 1-2 μικρά κομμάτια πίτσα με λαχανικά & μικρή σαλάτα της αρεσκείας σας με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο 
 
3. 4 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως με 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά & 1 φρούτο 

Με όλα αυτά λοιπόν, μπορείτε να επιλέξετε τα γεύματα και τις γεύσεις της αρεσκείας σας. Φροντίστε κάθε μέρα να επιλέγετε μία διαφορετική πρόταση, ώστε η δίαιτα να είναι ισορροπημένη. Μην τρώτε, για παράδειγμα, συνέχεια κρέας ή μακαρόνια επειδή σας αρέσουν περισσότερο! Να πίνετε πολύ νερό και το ιδανικότερο όλων να ασκήστε παράλληλα! Καλά αποτελέσματα λοιπόν!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Νύφη

Νυφικά, αξεσουάρ, κοσμήματα! Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την μέρα του γάμου σας.

Ομορφιά

Μακιγιάζ, Μαλλιά, Χτενίσματα, Νύχια! Γίνε πιο όμορφη από ποτέ, την μέρα του γάμου.

 

Γάμος

Τα πάντα που πρέπει να γνωρίζεις και να κάνεις για να οργανώσεις μοναδικά ένα τέλειο γάμο.

Δώρα

Ευχές και Δώρα, για τη γυναίκα, τον άντρα, τους κουμπάρους, τα παιδιά και τους καλεσμένους.

 

Βάπτιση

Τα πάντα που χρειάζεται να ξέρεις για να οργανώσεις μια αξέχαστη βάπτιση στο μωρό σου.

Πάρτυ

Catering, μουσική, τραγούδια, χοροί! Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για ένα αξέχαστο πάρτυ γάμου.

 
Καταχωρήσεις
image

Ευγενία ΚάραληΗ Ευγενία Κάραλη δραστηριοποιείται στο χώρο του γάμου από το 1985. Σπούδασε styling και σχέδιο...

image

Mamidakis CateringΔώδεκα χρόνια τώρα, σε κάθε εκδήλωση που αναλαμβάνουμε, δίνουμε τον καλύτερο εαυτό μας. Την...

image

Apostolos GiastasΣε ένα χώρο με ιδιαίτερη ατμόσφαιρα και αισθητική μπορείτε να οργανώσετε τις πιο σημαντικές...

image

Politia Tennis ClubTo Politia Tennis Club εδώ και 40 χρόνια αποτελεί ένα αγαπημένο και ξεχωριστό μέρος για κοινωνικές...

Newsletter

Κάντε δωρεάν εγγραφή για να λαμβάνετε κάθε μήνα το newsletter με προτάσεις που θα σας συναρπάσουν!

- Εγγραφή στο Newsletter -