Συμβουλές για την διατροφή στην εγκυμοσύνη σου

Τώρα που θα τρέφεσαι για δύο, μάθε ποια πράγματα πρέπει να προσέξεις ώστε να προσφέρεις την καλύτερη δυνατή διατροφή σε εσένα και το μωρό σου.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗimage

Newsletter

Θέλω να λαμβάνω άρθρα για Δίαιτα Express

Η εγκυμοσύνη είναι από τις πιο όμορφες περιόδους της ζωής μιας γυναίκας. Είναι όμως και από τις πιο ευαίσθητες κυρίως όσον αφορά τις διατροφικές συνήθειες. Αυτό φυσικά δε σημαίνει πως πρέπει να μπεις σε αυστηρότατο πρόγραμμα διατροφής. Απλά πρέπει να προσέχεις την ποιότητα του φαγητού που καταναλώνεις.


Τρως όντως για δύο;
Η έκφραση «τρώω για δύο» που αναφέρεται στην εγκυμονούσα μητέρα και το παιδί της δεν έχει να κάνει με την ποσότητα του φαγητού. Δε σημαίνει δηλαδή πως πρέπει να τρως τη διπλάσια ποσότητα αλλά ότι πρέπει να έχεις στο μυαλό σου πως αυτό που τρως θα επηρεάσει την ανάπτυξη του παιδιού που κυοφορείς. Συνέχισε λοιπόν να τρως κανονικές μερίδες και να απολαμβάνεις τα φαγητά που σου αρέσουν (εκτός κι αν σου τα έχει απαγορεύσει για κάποιο λόγο ο γιατρός σου) μα φρόντισε να εισάγεις στη διατροφή σου τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Αυτές μπορεί να είναι:

• Σολωμός. Γεμάτος καλές πρωτεΐνες, βιταμίνες και Ω λιπαρά και ασφαλής όσον αφορά τον υδράργυρο που βρίσκεται στα ψάρια.

• Όσπρια. Πλούσια σε πρωτεΐνες, σίδηρο και ίνες που θα βοηθήσουν το γαστρεντερικό σου σύστημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Γιαούρτι και γάλα. Το ασβέστιο είναι σημαντικότατο για τη δική σου υγεία και για του μωρού.

• Σπανάκι και μπρόκολο. Πλούσια σε σίδηρο, βιταμίνες Α και Κ και το πολύτιμο φολικό οξύ.

• Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Η κάθε χρωματική ομάδα περιέχει διαφορετικά μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά κι έτσι είσαι σίγουρη πως προσλαμβάνεις μεγάλη ποικιλία.


Όσον αφορά τα σνακ
Η σοκολάτα και οι λοιποί πειρασμοί φυσικά επιτρέπονται όμως με μέτρο. Επειδή η κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική πρέπει να αναζητήσεις τη συμβουλή του γιατρού σου πάνω σε αυτό το θέμα. Μην ανησυχείς όμως, ακόμη κι αν σου έχει απαγορεύσει κάτι στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί να σου το επιτρέψει αργότερα. Μα να θυμάσαι η πλειοψηφία των σνακ δεν έχει σχεδόν καμία θρεπτική αξία οπότε δεν σου είναι και απαραίτητη.


Κατανάλωση υγρών
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό να διατηρείσαι πολύ καλά ενυδατωμένη. Επίσης, με την πρόσληψη νερού μειώνεται η πιθανότητα πρηξιμάτων που είναι συχνό φαινόμενο στην εγκυμοσύνη και τα θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται γρηγορότερα στο μωρό σου. Οι χυμοί και τα αφεψήματα επίσης σε ενυδατώνουν μα πρέπει να είσαι προσεκτική όσον αφορά τους χυμούς και τη ζάχαρη που περιέχουν και όσον αφορά τα υπόλοιπα ροφήματα την καφεΐνη.




image image image

Νύφη

Νυφικά, αξεσουάρ, κοσμήματα! Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την μέρα του γάμου σας.

Ομορφιά

Μακιγιάζ, Μαλλιά, Χτενίσματα, Νύχια! Γίνε πιο όμορφη από ποτέ, την μέρα του γάμου.

 

Γάμος

Τα πάντα που πρέπει να γνωρίζεις και να κάνεις για να οργανώσεις μοναδικά ένα τέλειο γάμο.

Δώρα

Ευχές και Δώρα, για τη γυναίκα, τον άντρα, τους κουμπάρους, τα παιδιά και τους καλεσμένους.

 

Βάπτιση

Τα πάντα που χρειάζεται να ξέρεις για να οργανώσεις μια αξέχαστη βάπτιση στο μωρό σου.

Πάρτυ

Catering, μουσική, τραγούδια, χοροί! Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για ένα αξέχαστο πάρτυ γάμου.

 
Καταχωρήσεις
image

Κτήμα Le ChevalierΓια στιγμές μοναδικές που θα θυμάστε για μια ζωή το Κτήμα Le Chevalier είναι εδώ για...

image

Tasty PlanetΑυθεντική εμπειρία γευστικής απόλαυσης είτε πρόκειται για μια κοσμική δεξίωση είτε για ένα...

image

Helena KyritsiΤο ατελιέ της Helena Kyritsi, αποτελεί χώρο αφιερωμένο στην γυναίκα και εκπληρώνει καθημερινά τις...

image

Kea VillasΓάμος-Βάπτιση μέσα στο ζεστό, οικογενειακό περιβάλλον που παρέχει το KeaVillas. Ελάτε να...

Newsletter

Κάντε δωρεάν εγγραφή για να λαμβάνετε κάθε μήνα το newsletter με προτάσεις που θα σας συναρπάσουν!

- Εγγραφή στο Newsletter -