Πως να φτιάξεις μια γρήγορη δίαιτα

Χάσε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια φτιάχνοντας τη δική σου δίαιτα. Διάβασε τι πρέπει να κάνεις εδώ.

ΔΙΑΙΤΑ ΓΡΗΓΟΡΗimage

Newsletter

Θέλω να λαμβάνω άρθρα για Δίαιτα Express

Ο βασικός κανόνας προκειμένου να χάσεις βάρος, είναι να λαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από ότι καις μέσα σε μια ημέρα. Έτσι, το σώμα σου μην έχοντας άλλο «καύσιμο» να χρησιμοποιήσει για τις λειτουργίες του, θα πάρει από το αποθηκευμένο που έχει το οποίο είναι φυσικά το λίπος σου. Αν πάρεις παραπάνω θερμίδες από ότι πρόκειται να κάψεις, αυτές θα μετατραπούν σε λίπος, δηλαδή σε αποθηκευμένο «καύσιμο».


Πως θα υπολογίσεις τις θερμίδες
Για να υπολογίσεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι μέσα σε μια ημέρα θα πάρεις σαν αρχή ότι η μέση γυναίκα χρειάζεται 2000 θερμίδες ημερησίως για τη διατήρηση του βάρους της. Για να χάσεις λοιπόν βάρος πρέπει να παίρνεις λιγότερες από αυτές.

Μεγάλο ρόλο ωστόσο, θα παίξει η σωματική άσκηση που κάνεις κάθε ημέρα και το πόσο κινείσαι. Αν αθλείσαι καθημερινά, τότε το σώμα σου καίει περισσότερες θερμίδες και κατά συνέπεια μπορείς να φας λίγο περισσότερο. Αν δεν αθλείσαι αλλά περπατάς πολύ και χρησιμοποιείς τις σκάλες ισχύει το ίδιο. Αν όμως κάνεις απόλυτα καθιστική ζωή τα δεδομένα αλλάζουν.

Για να υπολογίσεις με ακρίβεια τις θερμίδες που πρέπει να πάρεις μπορείς να ψάξεις στο ίντερνετ για έναν υπολογιστή θερμίδων. Αν δε σε νοιάζει τόσο η ακρίβεια τότε χρησιμοποίησε το δικό μας πινακάκι:
Έντονη σωματική άσκηση 1800 θερμίδες
Μέτρια σωματική άσκηση 1600 θερμίδες
Καμία σωματική άσκηση 1200 θερμίδες

Προσοχή: Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καταναλώνεις λιγότερες από 1200 θερμίδες χωρίς πρώτα να έχεις συμβουλευτεί το γιατρό σου.


Τι πρέπει να τρως
Το ότι μπορείς να φας 1600 θερμίδες για παράδειγμα, δε σημαίνει πως είναι σωστό να καταναλώνεις φαγητά γεμάτα ζάχαρη και λίπη σε μικρή ποσότητα. Για να χάσεις το βάρος σου σωστά και με ασφάλεια πρέπει να τρως φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, δημητριακά για φυτικές ίνες και άπαχα κρέατα. Όσον αφορά τα γλυκά, υπάρχουν δεκάδες υγιεινές επιλογές που θα σε ικανοποιήσουν και δε θα σου κάνουν κακό. Κάνοντας μια ισορροπημένη διατροφή στα πλαίσια των θερμίδων που μπορείς να καταναλώσεις, θα δεις πως δε θα νιώθεις πείνα γιατί, ν επιλέξεις σωστές τροφές, μπορείς να φας πολύ.


Τι να αποφύγεις
Οι επεξεργασμένες τροφές και τα έτοιμα γλυκά έχουν εκατοντάδες κρυμμένες θερμίδες. Το ίδιο ισχύει και γα τα αναψυκτικά, τους έτοιμους χυμούς και τα αλκοολούχα κοκτέιλ. Πρόσεξε λοιπόν να επιλέξεις τυποποιημένες τροφές (αλλαντικά, τυρί κλπ) κοιτάζοντας τις ετικέτες τους. Επίσης, αντικατέστησε τα αναψυκτικά και τους χυμούς με σπιτική λεμονάδα, πορτοκαλάδα ή ανθρακούχο νερό και αντί για ένα κοκτέιλ παράγγειλε ένα καθαρό ποτό με φρέσκο χυμό (πχ Βότκα με στυμμένο λαϊμ).


Μικρές συμβουλές

• Προσπάθησε να ασκείσαι καθημερινά. Με την άσκηση καις περισσότερες θερμίδες.

• Πίνε πολύ νερό. Το νερό κόβει την πείνα και διαλύει τα λίπος.

• Μην αγχώνεσαι. Αν δεν τα πας καλά μια μέρα δεν πειράζει.

• Επιβράβευσε τον εαυτό σου. Όταν χάσεις το πρώτο κιλό κάνε στον εαυτό σου ένα μικρό δώρο.





Νύφη

Νυφικά, αξεσουάρ, κοσμήματα! Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την μέρα του γάμου σας.

Ομορφιά

Μακιγιάζ, Μαλλιά, Χτενίσματα, Νύχια! Γίνε πιο όμορφη από ποτέ, την μέρα του γάμου.

 

Γάμος

Τα πάντα που πρέπει να γνωρίζεις και να κάνεις για να οργανώσεις μοναδικά ένα τέλειο γάμο.

Δώρα

Ευχές και Δώρα, για τη γυναίκα, τον άντρα, τους κουμπάρους, τα παιδιά και τους καλεσμένους.

 

Βάπτιση

Τα πάντα που χρειάζεται να ξέρεις για να οργανώσεις μια αξέχαστη βάπτιση στο μωρό σου.

Πάρτυ

Catering, μουσική, τραγούδια, χοροί! Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για ένα αξέχαστο πάρτυ γάμου.

 
Καταχωρήσεις
image

ΚαταρράκτηςΗ ομάδα του Katarraktis - Weddings υπόσχεται να πραγματοποιήσει κάθε επιθυμία σας και να οργανώσει μια...

image

Στέλιος ΠαπανδρέουΜεγάλη συλλογή απο μπομπονιέρες γάμου και βάπτισης, λαμπάδες και στέφανα

image

Alexandra ArgyriΜε διακριτικότητα και συνέπεια είμαστε κοντά σας να αποτυπώσουμε τις εικόνες και τα...

image

Κτήμα Le ChevalierΨάχνετε το ιδανικό σκηνικό για το γάμο σας; Εξωτικό, πολυτελές και φιλόξενο; Το Κτήμα Le Chevalier...

Newsletter

Κάντε δωρεάν εγγραφή για να λαμβάνετε κάθε μήνα το newsletter με προτάσεις που θα σας συναρπάσουν!

- Εγγραφή στο Newsletter -