Πόσες θερμίδες καίω και πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνω

Εκεί που αρχίζουν τα παραπανίσια κιλά, αρχίζουν και οι πολύπλοκοι υπολογισμοί. Όσο χαωτικό και να σας φαίνεται, μπορείτε εύκολα να βρείτε τον ακριβή αριθμό θερμίδων για να είστε πάντα μέσα στα φυσιολογικά πλαίσια.

Newsletter

Θέλω να λαμβάνω άρθρα για Δίαιτα Express

Για να υπολογίσετε περίπου τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας, προκειμένου να διατηρήσετε το βάρος που έχετε, πολλαπλασιάστε το βάρος σας (σε κιλά) με το 24, αν είστε γυναίκα, και με το 28 αν είστε άνδρας.

Εναλλακτικά, μπορείτε να πολλαπλασιάσετε το βάρος σας (σε κιλά) με 26,45 αν είστε γυναίκα και με 30,87 αν είστε άνδρας. Υπάρχουν ενδεχομένως και προγράμματα υπολογισμού στο διαδίκτυο που μπορούν να σας παρέχουν μια πιο ακριβή εικόνα με βάση την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας που έχετε σε καθημερινή βάση.

Ένας άνδρας βάρους 100 κιλών χρειάζεται περίπου 2800 θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος του (100 κιλά. X 28 = 2800). Με βάση τη δεύτερη μέθοδο, το σύνολο των θερμίδων υπολογίζεται ως 90,7 kg x 30,87 = 2800. Μια γυναίκα που ζυγίζει 75 κιλά χρειάζεται περίπου 1800 θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος (75 κιλά. X 24 = 1800). Εναλλακτικά υπολογίζεται ως 68,03 kg x 26,45 = 1800.


Εξαλείψτε τις θερμίδες με διατροφή και άσκηση

Ξεχάστε το αδυνάτισμα express. Οι δύο τρόποι βέβαιης απώλειας βάρους, οι οποίοι έχουν δοκιμαστεί σε βάθος χρόνου περιλαμβάνουν (1) τη μείωση πρόσληψης θερμίδων (κορεσμένα λιπαρά, λίπος, γλυκά) και / ή (2) την αύξηση της καύσης των θερμίδων (άσκηση, τόνωση του μεταβολισμού). Εάν δεν θέλετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα των θερμίδων που καίτε κατά την επιπλέον άσκηση.

Η πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους ωστόσο, εμφανίζεται με έναν καλό συνδυασμό και των δύο, καθώς και η ισορροπημένη διατροφή και η γυμναστική έχουν πολλά οφέλη σε διαφορετικά επίπεδα.


Καθορίστε τις θερμίδες που απαιτούνται για να χάσετε βάρος

Για να χάσετε βάρος, προτείνεται η μείωση 500-1.000 θερμίδων στο καθημερινό πρόγραμμα δίαιτας μέσω της διατροφής ή / και άσκησης. Χρειάζεται όμως προσοχή, καθώς για την ασφαλή απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα, χωρίς την επίβλεψη ειδικού διαιτολόγου ή γιατρού.

Ένα άτομο που χρειάζεται 1800 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος του μπορεί να εξαλείψει 500 θερμίδες από τη διατροφή και να κάψει επιπλέον 500 θερμίδες μέσω της άσκησης για μια καθημερινή καθαρή απώλεια των 1000 θερμίδων. Σε αυτό το σώμα το ποσοστό απώλειας λίπους είναι 2 κιλά σε μια εβδομάδα (1000 θερμίδες x 7 ημέρες = 7.000 θερμίδες). Υπολογίζοντας το μετρικά, ένα άτομο θα χάσει ένα κιλό λίπους με την κατάργηση 7.700 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου (π.χ.: μείωση των καθαρών θερμίδων από 1000 ανά ημέρα για 7,7 ημέρες, από 700 ανά ημέρα για 11 ημέρες ή κατά 500 την ημέρα για 15,4 ημέρες).

Λάβετε υπόψη ότι καθώς το βάρος σας θα μειώνεται, θα πρέπει να κάνετε εκ νέου υπολογισμούς για τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους σας, βάσει τους νέους αριθμούς που προκύπτουν.

image image image

Νύφη

Νυφικά, αξεσουάρ, κοσμήματα! Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την μέρα του γάμου σας.

Ομορφιά

Μακιγιάζ, Μαλλιά, Χτενίσματα, Νύχια! Γίνε πιο όμορφη από ποτέ, την μέρα του γάμου.

 

Γάμος

Τα πάντα που πρέπει να γνωρίζεις και να κάνεις για να οργανώσεις μοναδικά ένα τέλειο γάμο.

Δώρα

Ευχές και Δώρα, για τη γυναίκα, τον άντρα, τους κουμπάρους, τα παιδιά και τους καλεσμένους.

 

Βάπτιση

Τα πάντα που χρειάζεται να ξέρεις για να οργανώσεις μια αξέχαστη βάπτιση στο μωρό σου.

Πάρτυ

Catering, μουσική, τραγούδια, χοροί! Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για ένα αξέχαστο πάρτυ γάμου.

 
Καταχωρήσεις
image

Mamidakis CateringΔώδεκα χρόνια τώρα, σε κάθε εκδήλωση που αναλαμβάνουμε, δίνουμε τον καλύτερο εαυτό μας. Την...

image

Πολυχώρος Πολιτισμού «ΑΘΗΝΑΪΣ»Η αναλλοίωτη αξία της υψηλής αισθητικής, η γοητεία του σύγχρονου design, η μαγεία της τέχνης και...

image

Κτήμα Έλλη ΛέχουΤο Κτήμα Έλλη Λέχου σας προσκαλεί να μοιραστείτε μαζί του ιδιαίτερες στιγμές...

image

Twisted Classics by Katia DelatolaH νεαρή αλλά άκρως ταλαντούχα σχεδιάστρια Κάτια Δελατόλα...σας περιμένει να την...

Οδηγός Επαγγελματιών

Βρείτε ποιος επαγγελματίας γάμου σας ταιριάζει. Από Wedding Planners μέχρι κτήματα δεξίωσης, ανθοπωλεία και ζαχαροπλαστεία.

- Αναζήτηση -

Newsletter

Κάντε δωρεάν εγγραφή για να λαμβάνετε κάθε μήνα το newsletter με προτάσεις που θα σας συναρπάσουν!

- Εγγραφή στο Newsletter -