Πως να κάνεις την δίαιτα Atkins

Με τη δίαιτα Atkins θα χάσεις βάρος τρώγοντας λιπαρά. Δες πως να την ξεκινήσεις, τι να τρως και πως να διατηρήσεις μετά το βάρος σου.

ATKINS ΔΙΑΙΤΑimage

Newsletter

Θέλω να λαμβάνω άρθρα για Δίαιτα Express

Δικαίως θεωρήθηκε επανάσταση όταν πρωτοέγινε γνωστή: σε αντίθεση με τις υπόλοιπες, η Atkins είναι μια δίαιτα στην οποία επιτρέπεται να τρως λίπη και παρ’όλα αυτά χάνεις βάρος. Πως γίνεται αυτό; Περιορίζεις τους υδανάθρακες ούτως ώστε το σώμα σου να αρχίσει να καίει λίπος για να βρει ενέργεια.

Η δίαιτα έχει 4 στάδια, και ενώ στην αρχή οι υδατάνθρακες εξαφανίζονται από το διαιτολόγιό σου, με τον καιρό σιγά σιγά επιστρέφουν. Όπως με κάθε δίαιτα, έτσι και με αυτή, προτού την αρχίσεις κάλό είναι να συμβουλευτείς το γιατρό σου.


Πρώτη φάση

• Κρατάει για δύο εβδομάδες και επιτρέπεται να λαμβάνεις μέχρι 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Αυτό σημαίνει καθόλου ψωμί, ζυμαρικά, ζάχαρη, γλυκά και φρούτα.

• Μπορείς να τρως ελεύθερα όσο ψάρι, κοτόπουλο, κρέας και αυγά θες, καθώς δεν έχουν καθόλου υδατάνθρακες.

• Το γάλα, ο καφές και το αλκοόλ δεν απαγορεύονται αλλά καλό είναι να τα αποφύγεις τον πρώτο καιρό.

• Το τυρί έχει ελάχιστους υδατάνθρακες και γενικά επιτρέπεται να το τρως, αλλά θα πρέπει να μετράς πόσους λαμβάνεις κάθε φορά.

• Τους 20 υδατάνθρακες που έχεις όριο κάθε μέρα, είναι προτιμότερο να τους παίρνεις μέσα από φυτικές ίνες στα λαχανικά. Το λάχανο και τα αγγούρια είναι πολύ καλές επιλογές, σε αντίθεση με την ντομάτα που έχει ζάχαρη. Ό,τι τρως από σαλάτες, πρέπει να το προσθέτεις στο μέτρημα των υδατανθράκων σου.

• Μείνε σε αυτή τη φάση αν έχεις να χάσεις πολλά παραπανίσια κιλά ή αν, μετά το πέρας των 2 εβδομάδων, νιώθεις πως το σώμα σου αποζητά ακόμη ζάχαρη. Διαφορετικά πέρνα στην επόμενη φάση.


Δεύτερη φάση

• Ανέβασε κάπως την ημερήσια λήψη υδατανθράκων αλλά μην ξεπερνάς τους 25 την ημέρα.

• Ακολούθησε τους κανόνες τις πρώτης φάσης και πρόσθεσε σιγά σιγά στο διαιτολόγιό σου ξηρούς καρπούς, μερικά φρούτα και γαλακτοκομικά, μετρώντας όμως τους υδατάνθρακές τους.

• Μείνε σε αυτή τη φάση μέχρι να έχεις πέντε κιλά ή λιγότερα να χάσεις για να φτάσεις το ιδανικό σου βάρος.


Τρίτη φάση

• Είναι η φάση της προ-συντήρησης. Ξεκίνα να προσθέτεις 5 υδατάνθρακες στο διαιτολόγιό σου κάθε εβδομάδα. Άμα κάποια εβδομάδα δεις ότι η ζυγαριά κολλάει και δεν έχεις απώλεια βάρους, γύρνα πίσω στον αριθμό υδατανδράκων που έπαιρνες την προηγούμενη.

• Πρόσθεσε σιγά σιγά περισσότερα φρούτα και λίγα δημητριακά, αρκεί να διαπιστώσεις πως δεν σε κολλάνε. Θυμήσου να μετράς την ποσότητα των υδατανθράκων που λαμβάνεις και ανανέωνε όπως θες το διαιτολόγιό σου.

• Μείνει σε αυτή τη φάση μέχρι να χάσεις και τα τελευταία κιλά που σου έχουν απομείνει.


Τέταρτη φάση

• Μείνε κοντά στον αριθμό υδατανθράκων που έφτασες να παίρνεις στην Τρίτη φάση χωρίς να παχαίνεις.

• Ξεκίνα να κάνεις τροποποιήσεις στο διαιτολόγιό σου ανάλογα με τις ανάγκες σου, την καθημερινότητά σου και την ηλικία σου, αλλά μη γυρίσεις πίσω στις παλιές σου διατροφικές συνήθειες, προκειμένου να διατηρήσεις το νέο βάρος σου.

• Συνήθισε τον εαυτό σου σε όλες τις καλές τροφές που έμαθες να τρως μέσα από την Atkins, τις πρωτεΐνες και τα λαχανικά, τα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς και τις φυτικές ίνες. Έτσι δεν θα ξαναπάρεις ποτέ πίσω τα κιλά που κατάφερες να χάσεις.

image image image

Νύφη

Νυφικά, αξεσουάρ, κοσμήματα! Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την μέρα του γάμου σας.

Ομορφιά

Μακιγιάζ, Μαλλιά, Χτενίσματα, Νύχια! Γίνε πιο όμορφη από ποτέ, την μέρα του γάμου.

 

Γάμος

Τα πάντα που πρέπει να γνωρίζεις και να κάνεις για να οργανώσεις μοναδικά ένα τέλειο γάμο.

Δώρα

Ευχές και Δώρα, για τη γυναίκα, τον άντρα, τους κουμπάρους, τα παιδιά και τους καλεσμένους.

 

Βάπτιση

Τα πάντα που χρειάζεται να ξέρεις για να οργανώσεις μια αξέχαστη βάπτιση στο μωρό σου.

Πάρτυ

Catering, μουσική, τραγούδια, χοροί! Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για ένα αξέχαστο πάρτυ γάμου.

 
Καταχωρήσεις
image

Πολυχώρος ΑθήναιονΜοναδικός Χώρος διαμορφωμένος με έμπνευση και φαντασία δημιουργεί τις προϋποθέσεις μιας...

image

Gala Multi EventsΣας καλούμε σ' έναν ολοκαίνουριο χώρο, το Gala Multi Events για να στήσετε μαζί μας ένα σκηνικό...

image

Flower's ΕυθυμίουΗ φαντασία , η ποικιλία , η κομψότητα και κυρίως η προσωπική φροντίδα και επιμέλεια είναι τα...

image

Κτήμα Γαία ΚαλαμάταςΈνας νέος μαγευτικός χώρος δίπλα στην θάλασσα, υψηλής αισθητικής ο οποίο ξεκίνησε το 2010 για...

Newsletter

Κάντε δωρεάν εγγραφή για να λαμβάνετε κάθε μήνα το newsletter με προτάσεις που θα σας συναρπάσουν!

- Εγγραφή στο Newsletter -