Εφηβεία και διατροφή

Τι πρέπει να προσέχουν οι νέοι μας και ποιες οι κατάλληλες τροφές για αυτούς

ΔΙΑΙΤΑ ΓΙΑ ΕΦΗΒΟΥΣ – Ολοκληρωμένο Διατροφολόγιοimage

Newsletter

Θέλω να λαμβάνω άρθρα για Δίαιτα Express

 Πολλοί είναι αυτοί οι οποίοι αναρωτιούνται αν τελικά οι έφηβοι οφείλουν να ακολουθούν μια πιο συγκεκριμένη διατροφή, ή ακόμα και να μπουν στο τριπάκι της δίαιτας. Οι απόψεις εδώ πραγματικά διχάζουν και μεταξύ μας, πολύ λογικό. Στα χρόνια της εφηβείας, το σώμα αλλάζει δραματικά, μιας και το παιδί «μεταμορφώνεται» σε ενήλικα μέσα σε μερικά μόλις χρόνια. Είναι η χρονική περίοδος που το άτομο βιώνει τις μεγαλύτερες αλλαγές, τόσο σε σωματικό όσο και σε πνευματικό επίπεδο και χρειάζεται μέσα σε όλα προσοχή μεγάλη και στα δύο!

Στα αγόρια, η μυϊκή μάζα αυξάνεται σημαντικά, όπως και η οστική μάζα, δηλαδή τα κόκκαλα, τα οποία μεγαλώνουν πολύ γρήγορα έως ότου το άτομο φτάσει το μέγιστο ύψος του περίπου στο τέλος της εφηβείας.  Στα κορίτσια υπάρχει μεν αύξηση της μυϊκής και της οστικής μάζας αλλά σε μικρότερο βαθμό σε σχέση με τα αγόρια. Αντίθετα, παρατηρείται μια αναμενόμενη και απόλυτα φυσιολογική αύξηση της λιπώδους μάζας, που σχετίζεται με την διαμόρφωση του γυναικείου σώματος τόσο σε εξωτερικό επίπεδο (π.χ. ανάπτυξη στήθους) όσο και σε εσωτερικό επίπεδο. 

Για να πετύχουν οι έφηβοί μας λοιπόν όλα τα παραπάνω και να φτάσει το άτομο στη βέλτιστη ανάπτυξη του είναι απαραίτητο να λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται μέσω της ισορροπημένης διατροφής του. Δυστυχώς όμως όπως όλοι γνωρίζουμε οι περισσότεροι νέοι δεν τρέφονται σωστά, εξαιτίας του προγράμματός τους, ή των πειρασμό ονόματι junk food και της καθιστικής ζωής. Εξαιτίας αυτού λοιπόν, πολλοί αναγκάζονται να ξεκινούν δίαιτες, προκειμένου να διαμορφώσουν το βάρος τους και να ρυθμίσουν το μεταβολισμό τους. 

Για να είναι ο μεταβολισμός καλά ρυθμισμένος, να γίνονται οι απαραίτητες καύσεις αλλά και να έχουν καλά επίπεδα ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητο να μοιράζουν την ενεργειακή τους πρόσληψη σε 5 γεύματα: 3 κυρίως γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) και 2 ενδιάμεσα snack (δεκατιανό και απογευματινό). Επίσης είναι πολύ βασικό να αποφεύγονται όσο γίνεται τα ζαχαρούχα ροφήματα και τα βιομηχανοποιημένα snack πλούσια σε ζάχαρη, αλάτι και λιπαρά. Αντί αυτών θα ήταν καλό να προτιμούν για ενδιάμεσο γεύμα ένα φρούτο ή ένα τόστ με ζαμπόν – τυρί light και ντομάτα ή ένα ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρών ή ένα γιαούρτι 0-2% λιπαρά ή τέλος ένα ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη. Δεν είπε κανείς και το πιο απλό πράγμα του κόσμου να αποφεύγουν δη οι νέοι τα λιπαρά, όμως αυτό τους κάνει καλό. 

Επίσης, έφηβοι του κόσμου όλοι μαζί ενωθείτε και πείτε ένα μεγάλο «ΝΑΙ» στα δημητριακά ολικής αλέσεως. Είναι η άμεση πηγή ενέργειας για τον οργανισμό μας και η έλλειψη αυτών από τη διατροφή οδηγεί σε αδυναμία, απώλεια συγκέντρωσης, νευρικότητα και κατάθλιψη. Καταναλώνετε επιπλέον 400 γρ. φρούτων και λαχανικών την ημέρα και πιείτε πολύ γάλα! Και όχι μόνο γάλα. Γάλα ή γιαούρτι ή τυριά χαμηλών λιπαρών: 3 μερίδες την ημέρα είναι βασικές για την πρόσληψη της απαιτούμενης ποσότητας ασβεστίου για την ανάπτυξη των οστών σας. 

Τέλος πείτε και ακόμα ένα μεγάλο «ΝΑΙ» στο άπαχο κρέας, το κοτόπουλο και το ψάρι. Αποτελούν πηγές πρωτεΐνης καλής βιολογικής αξίας, σιδήρου, ψευδαργύρου και συμπλέγματος Β. Η ποσότητα των 200γρ την ημέρα ζωικής πρωτεΐνης είναι επαρκής για τα κορίτσια ενώ τα αγόρια χρειάζονται 300γρ την ημέρα για να καλύψουν τις ανάγκες τους. Δεν είναι ανάγκη να υποβληθείτε σε εξαντλητικές δίαιτες με αυστηρά μέτρα, δίαιτες που μόνο κακό λόγω άγχους μπορούν να σας προκαλέσουν. Όλα γίνονται σιγά και σταθερά, αρκεί να τρώτε σωστά και τέλος να ασκείστε!
 

Νύφη

Νυφικά, αξεσουάρ, κοσμήματα! Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την μέρα του γάμου σας.

Ομορφιά

Μακιγιάζ, Μαλλιά, Χτενίσματα, Νύχια! Γίνε πιο όμορφη από ποτέ, την μέρα του γάμου.

 

Γάμος

Τα πάντα που πρέπει να γνωρίζεις και να κάνεις για να οργανώσεις μοναδικά ένα τέλειο γάμο.

Δώρα

Ευχές και Δώρα, για τη γυναίκα, τον άντρα, τους κουμπάρους, τα παιδιά και τους καλεσμένους.

 

Βάπτιση

Τα πάντα που χρειάζεται να ξέρεις για να οργανώσεις μια αξέχαστη βάπτιση στο μωρό σου.

Πάρτυ

Catering, μουσική, τραγούδια, χοροί! Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για ένα αξέχαστο πάρτυ γάμου.

 
Καταχωρήσεις
image

Aneroussa Beach HotelΣτην μαγευτική Άνδρο μόνο 2 ώρες από την Αθήνα. Πάνω σε κυκλαδίτικη αμμουδιά. Αρχοντικά και...

image

Apostolos GiastasΣε ένα χώρο με ιδιαίτερη ατμόσφαιρα και αισθητική μπορείτε να οργανώσετε τις πιο σημαντικές...

image

Aegialis Hotel & SpaΤο νησί της Αμοργού και το Aegialis Hotel & Spa αποτελούν μία ξεχωριστή επιλογή για το γάμο σας ή το...

image

Τσέλιος PhotographyΕπαγγελματικές Φωτογραφίσεις & Κινηματογραφίσεις σε όλη την Ελλάδα & το...

Newsletter

Κάντε δωρεάν εγγραφή για να λαμβάνετε κάθε μήνα το newsletter με προτάσεις που θα σας συναρπάσουν!

- Εγγραφή στο Newsletter -