Διατροφή για αθλητές, διατροφή για εσένα!

Τι περιλαμβάνει και τι πρέπει να αποφεύγουμε

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ – Πληροφορίεςimage

Newsletter

Θέλω να λαμβάνω άρθρα για Δίαιτα Express

 Όλοι οι άνθρωποι, ανεξαρτήτως επαγγελματικής ιδιότητας και φυσικής κατάστασης έχουν ανάγκη και πάνω απ’ όλα αξίζουν μια καλή και ουσιαστική υγεία. Βέβαια αυτό είναι στο χέρι μας, πράγμα κυριολεκτικό, διότι όλα από εκεί περνάνε. Μια καλή διατροφή, με την κατάλληλη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών μας παρέχει ενέργεια και δύναμη. Σκεφτείτε λοιπόν πόσο περισσότερη ανάγκη έχουν οι αθλητές. Ανάγκη για ενέργεια, βιταμίνες και θρεπτικές ουσίες. Ειδικά για αυτούς που αθλούνται είναι ένας λόγος παραπάνω να έχουν ειδικά γεύματα, από τη στιγμή που παίζουν άκρως σημαντικό ρόλο, ίσως τον κυριότερο στην απόδοσή τους.  


Είτε λοιπόν ασχολείστε με κάποιο άθλημα επαγγελματικά, είτε από χόμπι το γνωρίζετε πως η σωστή διατροφή είναι το παν. Μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Είναι πολύ σημαντικό να ειπωθεί από την αρχή πως η καλή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο και στη ψυχολογική σας κατάσταση, στο ηθικό και τη λίμπιντό σας. 

Για να τα πετύχετε όλα αυτά στο μέγιστο σημείο, οφείλετε να κάνετε ένα συνδυασμό πολλών τροφών, ώστε να λαμβάνετε τα απαραίτητα. Οι κύριες ομάδες είναι οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και το λίπος. Επίσης χρειάζονται και οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία, για να απελευθερωθεί η ενέργεια, πολύ σημαντικά για την υγεία, την απόδοση αλλά και την διατήρηση των οργάνων σας στη ζωή .

Μπορείτε λοιπόν να προσθέσετε στη διατροφή σας πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, μούσλι, πολλά φρούτα και λαχανικά, κοτόπουλο, ψάρι τόνο, σολομό, κρέας και ημιάπαχα γαλακτοκομικά. Οι υδατάνθρακες, όμως οφείλετε να είναι το κύριο συστατικό της διατροφής σας, επειδή είναι η βασική πηγή για να δουλέψει ο εγκέφαλος, που δίνει σήμα σε όλα τα άκρα, για παράδειγμα να κινηθούν, άρα και για να δώσει δύναμη στους μύες. Σε περίπτωση που αδιαφορήσετε για τους υδατάνθρακες, θα αρχίσετε να νιώθετε κουρασμένοι, πεσμένοι και όσο περισσότερη άσκηση κάνετε, τόσους περισσότερους υδατάνθρακες θα παίρνετε. 

Επίσης, το λίπος πρέπει να είναι κάτω από το 30%. Πρέπει κάθε μέρα να τρώτε άπαχο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά και δημητριακά. Τροφές με πολύ ασβέστιο προλαμβάνουν τον κίνδυνο καταγμάτων και κάνουν ισχυρούς του μύες και τον καρδιακό σφυγμό. Δεν είναι ανάγκη να «κόψετε» τα γαλακτοκομικά, απλά προτιμήστε ημιάπαχα. Πολύ ασβέστιο περιέχει η σαρδέλα, οι ξηροί καρποί, ο σολομός, γενικά τα ψάρια. Αυτά είναι τα βασικά λοιπόν μιας καθαρής αθλητικής διατροφής. Καλή δύναμη και καλή άσκηση!
 

Νύφη

Νυφικά, αξεσουάρ, κοσμήματα! Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την μέρα του γάμου σας.

Ομορφιά

Μακιγιάζ, Μαλλιά, Χτενίσματα, Νύχια! Γίνε πιο όμορφη από ποτέ, την μέρα του γάμου.

 

Γάμος

Τα πάντα που πρέπει να γνωρίζεις και να κάνεις για να οργανώσεις μοναδικά ένα τέλειο γάμο.

Δώρα

Ευχές και Δώρα, για τη γυναίκα, τον άντρα, τους κουμπάρους, τα παιδιά και τους καλεσμένους.

 

Βάπτιση

Τα πάντα που χρειάζεται να ξέρεις για να οργανώσεις μια αξέχαστη βάπτιση στο μωρό σου.

Πάρτυ

Catering, μουσική, τραγούδια, χοροί! Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για ένα αξέχαστο πάρτυ γάμου.

 
Καταχωρήσεις
image

Το Στάχυ Catering ServicesΜε την πολύχρονη πείρα του σε υπηρεσίες banquet και με την αξιοπιστία του, το Elefsina Hotel παρέχει...

image

Marathon Beach ResortΜία επιλογή που αξίζει, μπροστά στην παραλία της Νέας Μάκρης και το λιμανάκι, σε μία από τις...

image

ΜαγγίναςΜοναδικές στιγμές στην Αίθουσα Δεξιώσεων Μαγγίνας! Υπέροχες Άμαξες Γάμου για ξεχωριστές...

image

Helena KyritsiΤο ατελιέ της Helena Kyritsi, αποτελεί χώρο αφιερωμένο στην γυναίκα και εκπληρώνει καθημερινά τις...

Newsletter

Κάντε δωρεάν εγγραφή για να λαμβάνετε κάθε μήνα το newsletter με προτάσεις που θα σας συναρπάσουν!

- Εγγραφή στο Newsletter -