Δίαιτα Dash για γρήγορα αποτελέσματα

Ποια τα μυστικά της και γιατί να την προτιμήσετε

ΔΙΑΙΤΑ DASH – Πληροφορίεςimage

Newsletter

Θέλω να λαμβάνω άρθρα για Δίαιτα Express

Ο καιρός ανοίγει, το καλοκαιράκι είναι προ των πυλών και εσείς ακόμα αναρωτιέστε πως θα χάσετε τα περιττά κιλά; Σκέφτεστε πως θα χωρέσετε μέσα στα περσινά σας αέρινα κατά τα άλλα φορέματα και με τι μάτια θα αντικρίσετε την πωλήτρια όταν το «large» θα σας είναι λίγο στενό; Δε θέλω να αγχώνεστε καθόλου, ούτε και να στεναχωριέστε. Όλα μέσα στο πρόγραμμα είναι άλλωστε και όπως μπορούμε να πάρουμε κάποια παραπάνω κιλάκια, έτσι μπορούμε σαφώς και να τα χάσουμε. Κανείς δεν είπε πως είναι εύκολο. Απαιτεί προσπάθεια, μεθοδικότητα και ευλάβεια, όμως σίγουρα αξίζει τον κόπο! Και όταν με το καλό τα αποτελέσματα φανούν, τρέμετε παραλίες!

Ήρθε λοιπόν η ώρα να μιλήσουμε για μια δίαιτα που υπόσχεται απώλεια ακόμα και δεκαπέντε κιλών μέσα μόνο σε δύο μήνες! Ο λόγος λοιπόν, για τη δίαιτα Dash. Εύκολη υγιεινή και ευεργετική για την υγεία, είναι μια δίαιτα αποδεκτή από διαιτολόγους και γιατρούς και αποτελεί το νούμερο 1 ανάμεσα στις δίαιτες με τα θεαματικότερα αποτελέσματα. Η δίαιτα DASH είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που δημιουργήθηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας της Αμερικής. Στόχος της, είναι η μείωση της αρτηριακής πίεσης μέσω της διατροφής, χωρίς την χρήση φαρμάκων. Το πλήρες όνομα της είναι “Dietary Approaches to Stop Hypertension”. 

Ας δούμε λοιπόν τι συμβαίνει λίγο πιο συγκεκριμένα με την εν λόγω δίαιτα. Η δίαιτα DASH είναι να πρόγραμμα διατροφής που δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, στο γάλα η γαλακτοκομικά προϊόντα με λίγα η καθόλου λιπαρά, ενώ περιορίζει τα κορεσμένα λίπη, τις τροφές πλούσιες σε χοληστερόλη και γενικά το λίπος. Περιλαμβάνει προϊόντα ολικής αλέσεως, ψαρικά, πουλερικά, και ξηρούς καρπούς. Περιορίζει την κόκκινο κρέας, τα γλυκά, και τους χυμούς με πολύ ζάχαρη. Είναι πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο, σε ασβέστιο, σε πρωτεΐνες και ίνες. 

Πολύ σημαντικό να ειπωθεί είναι πως οι μερίδες για τα άτομα που την ακολουθούν δεν ξεπερνά τις 1.200 θερμίδες ημερησίως και πρέπει να τηρείται αυστηρά. Η δίαιτα Dash λοιπόν, έχει δύο φάσεις στην πρώτη φάση που διαρκεί 2 εβδομάδες, σκοπός είναι να επαναπροσδιορίσουμε τον μεταβολισμό μας με τροφές χαμηλές σε υδατάνθρακες και στη δεύτερη, επιτρέπονται πλέον τα προϊόντα ολικής τα αμυλούχα λαχανικά και τα φρούτα. 


Ενδεικτικό μενού πρώτης φάσης 


Πρωινό:
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα ή τσάι, 1 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα με 1 κούπα γιαούρτι χωρίς λιπαρά και 13 της κούπας καρύδια 
 
Μεσημεριανό:
Μια τορτίγια με  23 του φλιτζανιού ψιλοκομμένο ψητό κοτόπουλο (84 γραμμάρια), μισή κούπα ψιλοκομμένο μήλο, 2 κουταλάκια μαγιονέζα χωρίς λιπαρά και λίγο κάρι 
 
Βραδινό:
Μια μερίδα μακαρόνια , 2 φλιτζάνια πράσινα λαχανικά, 1 κουταλάκι σος σίζαρ χωρίς λιπαρά, 1 μανταρίνι και 1 ποτήρι ανθρακούχο νερό. 
 
Ενδιάμεσα σνακ:
 
2 κουταλιές ηλιόσπορους 1 γιαούρτι χωρίς λιπαρά Μια χούφτα σταφίδες 

 
Ενδεικτικό μενού δεύτερης φάσης

Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα 1-1.5% λιπαρά με 1 φέτα μαύρο ψωμί σικάλεως ή ½ κριθαρένιο παξιμάδι ή παξιμάδι βρώμης , 1 ποτήρι χυμό γκρέιπ φρουτ ή πορτοκάλι 
 
Δεκατιανό:
1 φρούτο εποχής (μήλο, πορτοκάλι) και 3-4 μικρά καρύδια 
 
Μεσημεριανό:
120 γρ. κοτόπουλο στήθος, χωρίς πέτσα με 3 μέτριες βραστές ή ψητές πατάτες και σαλάτα χόρτα με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο 
Απογευματινό:
1 μπανάνα ή 3 αποξηραμένα φρούτα π.χ. δαμάσκηνα 
 
Βραδινό: 
Ένα μικρό φιλέτο κοτόπουλο σχάρας με σαλάτα μαρούλι με λίγο λάδι-ξύδι και 1 φέτα ψωμί 
 
Πριν τον ύπνο:
1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά ή 1 γιαούρτι 0-2%
Τέλος, να σημειωθεί πως κατά μέσο όρο, τα άτομα που ακολούθησαν την Dash, έχασαν 2 κιλά τις πρώτες δύο εβδομάδες και 4,5 έως 15 κιλά μέσα σε διάστημα 2 μηνών.
 

Νύφη

Νυφικά, αξεσουάρ, κοσμήματα! Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την μέρα του γάμου σας.

Ομορφιά

Μακιγιάζ, Μαλλιά, Χτενίσματα, Νύχια! Γίνε πιο όμορφη από ποτέ, την μέρα του γάμου.

 

Γάμος

Τα πάντα που πρέπει να γνωρίζεις και να κάνεις για να οργανώσεις μοναδικά ένα τέλειο γάμο.

Δώρα

Ευχές και Δώρα, για τη γυναίκα, τον άντρα, τους κουμπάρους, τα παιδιά και τους καλεσμένους.

 

Βάπτιση

Τα πάντα που χρειάζεται να ξέρεις για να οργανώσεις μια αξέχαστη βάπτιση στο μωρό σου.

Πάρτυ

Catering, μουσική, τραγούδια, χοροί! Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για ένα αξέχαστο πάρτυ γάμου.

 
Καταχωρήσεις
image

Twisted Classics by Katia DelatolaH νεαρή αλλά άκρως ταλαντούχα σχεδιάστρια Κάτια Δελατόλα...σας περιμένει να την...

image

Tasoulis JewelleryΣτα κοσμηματοπωλεία Tasoulis Jewellery® θα βρείτε κοσμήματα από χρυσό, λευκόχρυσο, ασήμι, με...

image

Πολυχώρος Πολιτισμού «ΑΘΗΝΑΪΣ»Η αναλλοίωτη αξία της υψηλής αισθητικής, η γοητεία του σύγχρονου design, η μαγεία της τέχνης και...

image

Νυφικό μακιγιάζ – Δήμητρα ΑλτάνηΝυφικό μακιγιάζ με αερογράφο ή χωρίς και μοναδικές προτάσεις από την διεθνούς φήμης make up artist...

Newsletter

Κάντε δωρεάν εγγραφή για να λαμβάνετε κάθε μήνα το newsletter με προτάσεις που θα σας συναρπάσουν!

Αποδέχομαι να λαμβάνω ενημερωτικό υλικό από το WeddingPlan.gr

- Εγγραφή στο Newsletter -