Αθλούμαι και τρέφομαι σωστά

Ποιος ο ρόλος της σωστής διατροφής σε συνάρτηση με τη γυμναστική

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ – Πως να τα συνδυάσειςimage

Newsletter

Θέλω να λαμβάνω άρθρα για Δίαιτα Express

 Δε θέλω να ξεγελιέστε! Δεν παίζει ρόλο μόνο το γεγονός  ότι λιώνουμε τρείς ώρες στο διάδρομο του γυμναστηρίου τέσσερις φορές τη βδομάδα, ή ότι δεν παίρνουμε κυριολεκτικά ανάσα από το χορό κάθε Τετάρτη! Για να αποκτήσουμε το σμιλεμένο, απολλώνιο  σώμα που ονειρευόμαστε, δεν αρκεί να ιδρώνουμε στο γυμναστήριο. Τις επιδόσεις μας επηρεάζει και το τι τρώμε. Ο παράγοντας «διατροφή», μας διαφεύγει ώρες ώρες, πράγμα το οποίο συνεπάγεται με το να μην αποκτούμε τα επιθυμητά αποτελέσματα στο σώμα μας και κατ’ επέκταση στην υγεία μας. 


Για αρχή να σας πω πως ένα μικρό γεύμα περίπου τριάντα λεπτά πριν την άσκηση είναι ιδανικό, όσο και αν σας φαίνεται παράξενο. Αυτό το κολατσιό (100- 200 θερμίδες) πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες γρήγορης αφομοίωσης και πολύ λίγο λίπος έτσι ώστε να αφομοιώνετε το γεύμα γρήγορα και τα καύσιμα να είναι διαθέσιμα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας. Ένας χυμός φρούτων, ένα κουλούρι ή ενεργειακές μπάρες αποτελούν πολύ καλές επιλογές.

Οι γενικότερες ωστόσο τροφές με τις οποίες χρειάζεται να εμπλουτίζετε το καθημερινό σας πρόγραμμα, ποικίλουν και όλες χρήζουν μεγάλης διατροφικής σημασίας. 

Υδατάνθρακες. Αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Ουσιαστικά, χρησιμοποιούνται ως η πρώτη πηγή ενέργειας για τη διεκπεραίωση των καθημερινών μας δραστηριοτήτων, γι’ αυτό και η κατανάλωσή τους είναι απαραίτητη σε όσους χρειάζονται έξτρα ενέργεια. Πλούσια σε υδατάνθρακες είναι τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, το ψωμί και οι πατάτες. Μην τα αμελείτε!

Πρωτεΐνες. Χρειάζονται σε όσους γυμνάζονται, αφού αποτελούν κύριο συστατικό των μυών. Πλούσια σε πρωτεΐνη είναι κυρίως τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης (κρέας, ψάρια, πουλερικά) και τα παράγωγά τους (αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα). Μία-δύο φορές την εβδομάδα λοιπόν, είναι απαραίτητα!

Επίσης, μη ξεχνάτε πως τα όσπρια είναι οι κατάλληλοι αντίπαλοι κατά του λίπους! Εντάξετε τα και αυτά στο πρόγραμμά σας γρήγορα! Τέλος και ίσως σημαντικότερο όλως, ή μάλλον καλύτερα συνοδεία όλων των παραπάνω. Σαλάτες!  Τα λαχανικά μάς δίνουν υδατάνθρακες για άμεση ενέργεια, τροφοδοτώντας παράλληλα το σώμα με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, απαραίτητα για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού μας. Μετά την άσκηση, μπορείτε να φάτε 1 χορταστική σαλάτα με τα αγαπημένα σας λαχανικά. Μη ξεχνάτε ποτέ πως ένα υγιές σώμα είναι απόρροια άσκησης αλλά και διατροφής. Αν αυτά τα δύο ενωθούν σωστά, μπορούν κυριολεκτικά να γίνουν θαύματα!
 

Νύφη

Νυφικά, αξεσουάρ, κοσμήματα! Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την μέρα του γάμου σας.

Ομορφιά

Μακιγιάζ, Μαλλιά, Χτενίσματα, Νύχια! Γίνε πιο όμορφη από ποτέ, την μέρα του γάμου.

 

Γάμος

Τα πάντα που πρέπει να γνωρίζεις και να κάνεις για να οργανώσεις μοναδικά ένα τέλειο γάμο.

Δώρα

Ευχές και Δώρα, για τη γυναίκα, τον άντρα, τους κουμπάρους, τα παιδιά και τους καλεσμένους.

 

Βάπτιση

Τα πάντα που χρειάζεται να ξέρεις για να οργανώσεις μια αξέχαστη βάπτιση στο μωρό σου.

Πάρτυ

Catering, μουσική, τραγούδια, χοροί! Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για ένα αξέχαστο πάρτυ γάμου.

 
Καταχωρήσεις
image

Το Στάχυ Catering ServicesΜε την πολύχρονη πείρα του σε υπηρεσίες banquet και με την αξιοπιστία του, το Elefsina Hotel παρέχει...

image

Make-A-Wish (Κάνε-Μια-Ευχή)Τη στιγμή της Χαράς σας δώστε Δύναμη, Χαρά και Ελπίδα στα παιδιά του Make-A-Wish (Κάνε-Μια-Ευχή...

image

Κτήμα Φυλλίδος ΓηΕάν επιθυμείτε οι ωραιότερες στιγμές της ζωής σας να φιλοξενηθούν σε ένα χώρο που αποπνέει...

image

Αίθουσα Δεξιώσεων ΑισχύλοςΗ αίθουσα "Αισχύλος" με minimal διακόσμηση σε γήινες αποχρώσεις με εξοπλισμό που θα ενθουσιάσει...

Newsletter

Κάντε δωρεάν εγγραφή για να λαμβάνετε κάθε μήνα το newsletter με προτάσεις που θα σας συναρπάσουν!

- Εγγραφή στο Newsletter -